第十四周食谱

健康饮食是孩子成长的根基

我们继续用新鲜食材精心烹饪

让孩子们的每一餐

吃得安全、吃得营养、吃得健康

星期一

早点：鲜奶、骨钙牛奶夹心饼干

午餐：大米饭、香酥鱼排、黄瓜炒腐竹、菜秧鱼圆汤

午点：蒸玉米棒、甜橙

星期二

早点：鲜奶、海苔夹心脆

午餐：小米大米饭、洋葱炒牛柳、绿豆芽炒韭菜、冬瓜海带汤

午点：板栗核桃粥

星期三

早点：鲜奶、华夫饼

午餐：大米饭、虾仁蒸蛋、菠菜豆腐皮、萝卜清汤

午点：奶香馒头、蜜桔

星期四

早点：鲜奶、骨钙花生味夹心饼干

午餐：燕麦大米饭、红烧鸡中翅、淮阳小炒、裙带菜虾皮汤

午点：鲜肉包、哈密瓜

星期五

早点：鲜奶、猴菇饼干

午餐：大米饭、鸭胗片烧肉、肉沫炒笋瓜、荠菜汤

午点：甜甜圈、苹果

健康小贴士

严冬将至

也正因为如此

人体需要补充很多营养

抵御冬天寒冷

如何帮助身体适应严冬？

如何做好严冬养生？

常识1：做好防寒保暖

到了冬季，刮得比较多的是东北风，到了严冬，很多人不太注意戴围巾、帽子等来保暖，这样就很容易着凉，因此我们一定要注意戴围巾、帽子等来防寒保暖。

常识2：以防内热多喝水

到了冬季，我们要多饮水，多饮水不仅能促进新陈代谢，而且能溶解水溶性的毒素、减少毒素的吸收、缩短粪便在我们肠道停留的时间，除此之外，在清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管等疾病。

常识3：多运动

在冬季打太极拳、快步走、慢跑、跳迪斯科、跳绳等运动都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但是要注意不要运动过度高强度的运动、大量的出汗反而会起到相反的作用。

撰稿人：梁国翠

校对人：严晶伶

审核人：欧正玲