第十六周食谱

营养健康用心呵护孩子成长

一日三餐注重营养

制定营膳计划到每一天

星期一

早点：鲜奶、骨钙牛奶味夹心饼干

午餐：大米饭、红烧对虾、茭白炒毛豆米、菠菜汤

午点：茶干、甜橙

星期二

早点：鲜牛奶、华夫饼

午餐：高粱大米饭、红烧鸡腿、胡萝卜炒莴笋、紫菜蛋汤

午点：三鲜水饺、无籽红提

星期三

早点：鲜奶、猴菇饼干

午餐：大米饭、卤口条、三色藕片、萝卜猪肚汤

午点：奶黄包、黄心猕猴桃

星期四

早点：鲜牛奶、海苔夹心脆

午餐：南瓜大米饭、红烧寸骨头、豇豆烧茄子、冬瓜滑肉片汤

午点：小米海参粥、糖蒜头

星期五

早点：鲜牛奶、骨粉花生味饼干

午餐：大米饭、椒盐羊排、彩椒炒西蓝花、鱼头豆腐汤

午点：紫薯面包、蓝莓

冬季适合吃的菜有哪几种？

1.南瓜。南瓜中含有丰富的维生素A以及维生素E等，有助于缓解身体出现的千燥现象，增强自身的抵抗力以及免疫力，而且南瓜中含有丰富的维生素B12，是最佳的补血食材。

2.红烧猪蹄。猪蹄中含有的营养物质是比较高的，还能达到美容养颜的功效，猪蹄中含有的脂肪量较少，不用担心吃猪蹄会引起身体出现肥胖现象。

3.白萝卜。白萝卜有消食、化痰定喘以及清热顺气等功效，身体上如果出现喉干、咽痛或者是反复咳嗽、有痰等现象时，吃萝卜不仅可以帮助做到开胃，还能助消化、滋养咽喉和化痰顺气等，有一定的预防感冒效果。

冬季天气比较干燥，容易出现感冒现象，而且在冬季身体上的湿气是比较重的，可以根据食材的搭配来进行身体的调理，对自身的身体是有一定的功效和益处的。

撰稿人：冯秀秀

校对人：严晶伶

审核人：欧正玲